10 Latihan Olahraga Untuk Di Rumah

Siapa bilang olahraga hanya dapat dilakukan di pusat kebugaran? Kebanyakan orang yang tidak pergi ke gym untuk berolahraga cenderung hanya pergi ke luar untuk berlari. Tapi berlari hanya untuk membantu stamina dan membuat beberapa otot-otot kaki bekerja. Jika kamu ingin menjadi bugar, dan (lebih penting!) terlihat kencang, berjalan saja tidak akan cukup. Ada banyak latihan sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah yang tidak membutuhkan peralatan mewah, jadi daripada membayar harga tinggi untuk keanggotaan gym, mengapa tidak mencoba latihan olahraga untuk di rumah?

Berikut adalah 10 latihan yang dapat dilakukan di rumah dengan hampir tidak ada peralatan yang dibutuhkan.

Kaki

• Jongkok

 

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali. Jika hal ini menjadi mudah dari waktu ke waktu, lakukan jongkok sebanyak yang kamu bisa selama 1 meni. Jika ini menjadi lebih mudah, transit ke jongkok melompat.

Latihan ini akan membuat otot paha kamu bekerja dan jika dilakukan dengan baik akan menargetkan otot-otot bokong juga.

• Terjang

Lakukan 3 set terjang maju seimbang berulang-ulang selama 8 kali, dan kemudian 3 set terjang mundur seimbang berulang-ulangsselama 8 kali. Ketika ini akan mudah, melakukan terjang melompat selama 1 menit lurus.

Menekuk lutut memperkerjakan banyak otot paha dan pantat, serta paha belakang saat pembebanan eksentrik.

• Bridging

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali untuk bokong yang bagus dan ketat! Jika kamu memiliki sabuk resistansi, meletakkannya di sekitar kaki, di atas lutut dan mendorong mereka terpisah saat melakukan bridging. Ini akan menargetkan otot medius gluteus, yang merupakan otot pantat yang lebih kecil yang terletak di sisi pinggul Anda. Jika hal ini terlalu mudah, coba menyeberang satu kaki di atas yang lain dan melakukan bridging kaki tunggal.

Tips 7 Pose Yoga Untuk Membakar Lemak

 

Yoga memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran, menguatkan tubuh, otot, serta meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Selain itu, yoga juga terbukti efektif membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Jadi bagi anda yang ingin memiliki kesehatan serta tubuh yang ideal anda dapat membaca tips dibawah ini tanpa harus membayar mahal untuk membeli obat. Inilah beberapa posisi yoga berikut untuk membantu Anda menurunkan bobot dan membentuk tubuh jadi lebih indah. 

Manfaat Olah raga Pagi - Malam Bagi Kesehatan Tubuh

Olah raga merupakan salah satu cara untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Apa lagi kalau kalian olah raga dengan sepatu olahraga, dan pakaian olahraga. Manfaat olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan jasmani saja, tapi juga sangat baik untuk kesehatan jiwa. Melakukan olahraga secara rutin dapat membuat tubuh semakin berstamina dan juga membuat badan selalu segar setiap hari.

Ada dua pilihan waktu terbaik untuk melakukan olah raga yaitu di pagi hari dan malam hari, kedua waktu ini sangat efektif dan baik untuk melakukan olah raga, baik olahraga berat maupun olahraga yang ringan.

Manfaat Olahraga Pagi Hari

Melakukan olahraga di pagi hari sangat dianjurkan karena mempunyai banyak manfaat yang baik untuk tubuh. Manfaat olahraga pagi secara rutin bisa Anda rasakan langsung setelah melakukannya. Ada beberapa manfaat melakukan olahraga di pagi hari diantaranya:

Pemanasan dan Pendinginan Cegah Cidera

meski lari harus menggunakan sepatu lari agar tidak cidera, ada alasan mengapa setiap sesi lari harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.

Pemanasan

Pemanasan akan melebarkan pembuluh darah sehingga lebih banyak oksigen akan mengalir ke otot. Selainitu, temperature otot akan meningkat dan mengoptimalkan fleksibilitas dan efisiensi. Dengan perlahan-lahan menaikan detak jantung, pemanasan juga meminimaliskan stres pada jantung saat kamu mulai berlari. Pemanasan yang efektif adalah dengan melakukan sesi aktifitas ringan – bukan peregangan. Otot bias dibayangkan sebagai karet gelang. Kareng gelang yang ‘dingin’ dan kaku akan putus bila diregangkan. Oleh karena itu sebaiknya peregangan dilakukan setelah aktifitas.

Berikut adalah contoh pemanasan sebelum berlari:

Latihan yoga di rumah & Persiapan yang perlu dilakukan

Latihan yoga di rumah memang dapat dilakukan oleh siapa saja, disamping waktu yang anda pilih dapat lebih fleksibel; berlatih yoga di rumah bagi para pemula dapat dilakukan sebagai salah satu cara untuk mengenal beberapa dasar tentang gambaran umum dari yoga. Berlatih di rumah tentunya lebih praktis dan efisien, tetapi tetap saja anda perlu mencoba mengikuti kelas yoga dengan bimbingan langsung dari instruktur yoga.

Melakukan yoga di rumah membutuhkan beberapa persiapan baik secara internal maupun secara eksternal. Yang dimaksud secara internal disini adalah persiapan dari diri anda sendiri, ini menjadi hal yang paling utama yang harus diperhatikan. Ada kala nya melakukan latihan di rumah membuat anda lebih tidak konsisten untuk melakukan latihan secara rutin. Selain itu kita juga membutuhkan perlengkapan seperti apparel, dan perlengkapan yoga lainnya. untuk melakukan Yoga membutuhkan niat dan motivasi yang kuat sehingga anda tetap termotivasi untuk mempelajari dan berlatih yoga dengan hanya menggunakan media seperti yoga DVD, online class, atau pun dari video yang dapat didownload di beberapa situs online.

Cara Latihan Fitness Yang Benar

Berikut Cara Latihan Fitness Yang Benar, mengingat banyak orang yang gagal dalam berfitness dikarenakan tidak tau cara Fitness yang benar. Seringkali olah latihan fitness namun tidak diiringi pengetahuan tentang fitness, yang dia dapatkan bukan tubuh yang indah, melainkan pegal-pegal dan capek. sudah pernah di bahas apa saja yang kamu butuh kan saat fitnes dan apa saja yang bisa fitness kamu bisa semakin nyaman, seperti sepatu fitnesss, baju fitness, celana olahraga wanita, dan masih banyak lagi. asal kalian tau fitness itu memiliki step-step yang benar dan sangat penting bagi kamu untuk yang pertama kali fitness untuk mengetahuinya.

Tips Memilih Racket Badminton

Dari semua raket badminton ,ada raket yang  memiliki rangkaian senar raket tertipis , dan yang paling ringan dari semua raket . Dengan demikian , olahraga yang menampilkan permainan single atau ganda ini dianggap sebagai game paling cepat di seluruh dunia olahraga . Oleh karena itu penting bagi anda untuk memilih sebuah raket badminton yang tepat berdasarkan tingkat keahlian anda sehingga tidak merusak pengalaman bermain anda. Untuk memilih raket yang tepat , berikut adalah beberapa faktor yang perlu anda pertimbangkan : frame konstruksi , ukuran grip , keseimbangan dan konfigurasi benang atau senar .

Langkah 1

Pertama yang harus anda lihat adalah konstruksi rangka atau frame . Menurut Hart Sports Selandia Baru , jenis yang paling terjangkau terbuat dari baja tetapi memiliki kelemahan yaitu raket tersebut berat saat dipakai bermain . Raket aluminium ringan menawarkan lebih banyak kontrol sementara model grafit adalah ringan dan harus mengeluarkan kecepatan yang sangat baik , penanganan , dan kontrol . Pemain yang berpengalaman akan memilih raket grafit cocok untuk mereka sementara pemula harus mulai dengan baja atau aluminium .