Siapa bilang olahraga hanya dapat dilakukan di pusat kebugaran? Kebanyakan orang yang tidak pergi ke gym untuk berolahraga cenderung hanya pergi ke luar untuk berlari. Tapi berlari
hanya untuk membantu stamina dan membuat beberapa otot-otot kaki
bekerja. Jika kamu ingin menjadi bugar, dan (lebih penting!) terlihat
kencang, berjalan saja tidak akan cukup. Ada banyak latihan sederhana
yang dapat kamu lakukan di rumah yang tidak membutuhkan peralatan mewah,
jadi daripada membayar harga tinggi untuk keanggotaan gym, mengapa
tidak mencoba latihan olahraga untuk di rumah?
Berikut adalah 10 latihan yang dapat dilakukan di rumah dengan hampir tidak ada peralatan yang dibutuhkan.
Kaki
- Jongkok
Lakukan
3 set berulang-ulang selama 12 kali. Jika hal ini menjadi mudah dari
waktu ke waktu, lakukan jongkok sebanyak yang kamu bisa selama 1 meni.
Jika ini menjadi lebih mudah, transit ke jongkok melompat.
Latihan ini akan membuat otot paha kamu bekerja dan jika dilakukan dengan baik akan menargetkan otot-otot bokong juga.
- Terjang
Lakukan
3 set terjang maju seimbang berulang-ulang selama 8 kali, dan kemudian 3
set terjang mundur seimbang berulang-ulangsselama 8 kali. Ketika ini
akan mudah, melakukan terjang melompat selama 1 menit lurus.
Menekuk lutut memperkerjakan banyak otot paha dan pantat, serta paha belakang saat pembebanan eksentrik.
- Bridging
Lakukan
3 set berulang-ulang selama 12 kali untuk bokong yang bagus dan ketat!
Jika kamu memiliki sabuk resistansi, meletakkannya di sekitar kaki, di
atas lutut dan mendorong mereka terpisah saat melakukan bridging. Ini
akan menargetkan otot medius gluteus, yang merupakan otot pantat yang
lebih kecil yang terletak di sisi pinggul Anda. Jika hal ini terlalu
mudah, coba menyeberang satu kaki di atas yang lain dan melakukan
bridging kaki tunggal.